Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Esempio scheda fase Dimagrimento, Principianti
Eseguire tutti gli esercizi di seguito nel numero di ripetizioni indicate per ciascuno, recuperare 2-3 minuti e ripetere per 4 serie complessive.
Utilizzare carichi intorno al 50-60% del proprio massimale.
Terminare l'allenamento con l'ellittica e il tapis roulant per il tempo indicato.
Lunedì
#1 Gambe: Leg press
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 30 s
#2 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 30 s
#3 Dorso: Trazioni alla sbarra presa inversa
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- Serie: 4
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 60 s
#4 Addome: Crunch bicicletta
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 30 s
#5 Addome: Candela
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 30 s
#6 Cardio: Elittica
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 15 minuti
- Tempo:
- Recupero 1 s
#7 Cardio: Tapis roulant
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 20 minuti
- Tempo:
- Recupero 0 s
corsa leggera
Giovedì
#1 Gambe: Squat
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 30 s
#2 Spalle: Distensioni con girata
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 30 s
#3 Tricipiti: Deep fra due panche
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 30 s
#4 Addome: Leg raise
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 30 s
#5 Corpo libero: Plank
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 1 min
- Tempo:
- Recupero 30 s
#6 Cardio: Elittica
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 15 minuti
- Tempo:
- Recupero 0 s
#7 Cardio: Tapis roulant
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 20 min
- Tempo:
- Recupero 0 s
corsa leggera
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